Туура даярдалган суусундук арыктоого жардам бергендиктен, жашылча-жемиш смузилеринин күйөрмандары кубана алышат. Диеталык смузи арыктоо үчүн - бул свежий даярдалган коктейлдер-жылдын чөп ингредиенттери кошулган сүт азыктары. Мындай суусундуктар абдан канааттандырарлык жана перекус учурунда булочка альтернатива болуп саналат. Мындан тышкары, тамак-аш даярдоо үчүн колдонулган жашылча-жемиштер ичегилерди тазалоочу таасирге ээ - бул углеводдордун сиңирилишине оң таасирин тийгизет (алар дененин майында топтолбойт).
Смоузи жасоо үй шартында мүмкүн жана зарыл, анткени ичимдиктин пайдасы аны жаңы даярдалган формада колдонууда. Жашылча-жемиш смузилери менен арыктоо ден соолукка пайдалуу, эффективдүү гана эмес, ошондой эле даамдуу. Төмөндө жөнөкөй суусундук рецепттери бар.
Смузинин кандай пайдасы бар
Жогоруда айтылгандай, смузи – бул коюу коктейль, аны даярдоодо жашылчалар, мөмөлөр жана сүт азыктары (табигый йогурт, айран, быштак) колдонулат.
Суусундукту эртең менен ичүү сунушталат - бул тамак сиңирүүнү баштоого жардам берет, натыйжада организм күнү бою углеводдорду оптималдуу иштетип, майлуу катмарларга түшүүсүн алдын алат.
Башка нерселер менен катар, смузи төмөнкү оң таасирлерге ээ:
- Коктейлди ичтин оордугунда же ич катууда колдонуу сунушталат - ичегилердин дубалын дүүлүктүрбөстөн жеңил жеңилдикти камсыз кылат.
- Smoothies аз калориялуу, бирок ошол эле учурда алар толук эртең мененки, түшкү же кечки тамакты алмаштыра алат - бул арыктоону кыялдангандар үчүн пайдалуу жана ыңгайлуу.
- Мындай суусундуктар организмдин суу-туз балансын жөнгө салат жана витаминдер жана пайдалуу микроэлементтер менен насыят - бул бара-бара ачкачылыктын туруктуу сезиминин жоктугуна алып келет. Ошол эле фактор машыгуудан кийин ичимдикти милдеттүү түрдө колдонууну белгилейт - бул суюктукту көп колдонуудан жакшы.
- Smoothies, курамына кирген продуктулардын аркасында, ичеги-карындарды тазалоого гана эмес, кандагы ашыкча холестеролду алып салууга жардам берет, бул кан тамырлардын дубалдарына оң таасирин тийгизет.
Коктейлдерди ач карынга ичүү туура - мына ушундайча пайдалуу витаминдер жана микроэлементтер адамдын канына тезирээк кирип, зат алмашууну жана кан айланууну жакшыртуу процесстерин баштайт. Бул ошондой эле ичегинин тез тазаланышына өбөлгө түзөт.
смузи диетасы
Көптөгөн кыздар, алар ашыкча салмагы прибегают эң необычный ыкмалары. Негизи көбүнчө смузилерди колдонуу. Бирок арыктоо үчүн бул коктейлдер бир аз башкачараак колдонулат.
Төмөнкү негизги сунуштар бар:
- Суусундук кичинекей глотками, эң жакшысы саман аркылуу ичилет. Сиз ошондой эле бир чай кашык колдонсоңуз болот - ошентип токчулук сезими тезирээк келет.
- Эгерде сиз көп смузилери бар диетаны чечсеңиз, анда алгачкы үч күндө бир гана смузи ичүү керек – ушундай жол менен ичегилерди тазалап, зат алмашууну бир топ тездете аласыз.
- Сиз смузилерди бир тамактын ордуна колдонсоңуз болот - бул күнүмдүк керектөөнүн жалпы калориясын кыйла азайтат.
- Смоузилерде жумасына бир жолу орозо кармоо сунушталат - күндүз 4-5 стаканга чейин коктейл ичилет.
- Арыктоо үчүн коктейлдерди калориясы аз тамак-аштардан, канттын курамы аз жашылча-жемиштерден даярдоо керек.
- Майды күйгүзүүчү тамактарды колдонсоңуз, салмак кошууну бир кыйла тездете аласыз.
Мөмө же жашылча смузи мындай фактор эмес - эки жашылча өкүлдөрүн камтыган рецепттер бар. башкы нерсе - берилген сунуштарга ылайык, туура колдонуу. Ошондо диета тез натыйжа берет.
Каршы көрсөтмөлөр
Smoothies колдонууга каршы көрсөтмөсү бар. Албетте, бир стакандан кыйынчылыктар жана кыйынчылыктар пайда болбойт, бирок арыктоо жана узак мөөнөттүү колдонуу үчүн сунушталган смузи ыкмасын колдонууга катуу тыюу салынат.
негизги карама-каршы болуп төмөнкүлөр саналат:
- колдонулган ингредиенттерге аллергиялык реакциянын болушу - өзүңүздүн ден соолугуңуз үчүн ылайыктуу рецепттерге кайрыла аласыз;
- курч стадиясында өнөкөт оорулар;
- ичеги-карын оорулары;
- ашказан жана ичеги жаралары;
- бөйрөктүн жана боордун бузулушу.
Эгер диета үчүн смузилерди колдонууну чечсеңиз, биринчи кезекте дарыгер менен кеңешип, коктейлди көп өлчөмдө колдонууга тыюу салган ооруларды аныктоо үчүн толук текшерүүдөн өтүңүз.
арыктоо Smoothie Recipes
Эреже катары, коктейлдер блендерде даярдалат - колдонулган продуктуларды пюре консистенциясына чейин майдалоо маанилүү. Курамы күтүлбөгөн азыктарды камтышы мүмкүн, бирок алардын пайдасы организмге баа жеткис таасир этет. Кээ бир арыктатуучу блендер смузи рецепттерин карап чыгуу маанилүү.
Жандуу вариант
Көбүнчө арыктоо үчүн колдонулган бир кыйла жагымдуу коктейль рецепти бар - сулу ботосу менен суусундук. Жарма адегенде кайнак сууга куюп, бир нече мүнөт шишип кетиши мүмкүн. Кааласаңыз, чийки сулу боткосун колдонсоңуз болот - бул ичегилердин жакшыраак тазаланышына өбөлгө түзөт (ичегилердин дубалдары үчүн адаттан тыш скраб катары иштейт).
Мындай коктейлди даярдоо төмөнкү варианттарда ишке ашат:
- Блендерге 2 аш кашык ыргытыңыз. л. бууланган же кургак сулу, жарым банан жана 100 г табигый майсыз йогурт. Бардык ингредиенттер кылдат блендер менен аралаштырып, коюу масса алынган болсо, сүт же кефир кошулат. Кааласаңыз смузиге мөмөлөрдү кошсоңуз болот.
- Блендерде бир аш кашык жарма, ¼ банан, 4 орто кулпунайды жана жарым стакан кефирди аралаштырыңыз. Даяр коктейль майдаланган жаңгактар менен чачылат - айран жана жемиш менен айкалышта, бул сонун ич алдырма таасир берет.
Эгерде диетаны пайдалануу боюнча смузи подерживают голода, анда сунушталган варианттары керек артыкчылыктуу – алар болот выпить күндүзү узак убакыт бою жана арыктоо натыйжалуу болот.
жашылча рецепттери
Эң эффективдүү болуп саналат пайдалануу жашылча суусундуктар, алар көмөктөшөт тез тазаланууга ичеги-карындардын, начало метаболизм жана ускоряющие метаболизм. Маанилүү гана билүү үчүн смузи бири жашылчаларды арыктоо үчүн, жана эффект көп күтүлбөйт.
Жашылча коктейлдерин даярдоо үчүн төмөнкү рецепттерге кайрылсаңыз болот:
- Аспарагус жана сельдерей. Сельдерей коктейли арыктоого жардам берет, ал эми спаржа колдонуу канааттандырарлык суусундук кылат – спаржа протеинге жана углеводго бай. Жашылча смузисин даярдоо үчүн 100 г кытай капустасын, майдаланган сельдерейди жана сууну аралаштыруу керек. Ингредиенттерди аралаштырып, акырындык менен жарым авокадо менен 4 спаржа кабыгын кошобуз. Аралашма бир тектүү болгондо, ичимдик ичсе болот. Эгер коюу болуп калса, дагы бир аз суу кошуп, жакшылап аралаштырыңыз.
- Шпинат жана банан. Блендерде шпинаттын 3 жалбырагын жана жарым бананды аралаштырыңыз. Суусундукка кандайдыр бир жашыл салаттын бир аз боосун жана бир аз жалбызды кошо аласыз. Мындай смузи даярдоо 3-4 мүнөт гана талап кылынат, ал эми натыйжасы бай жана даамдуу болот.
- Брокколи. Алдын ала жашылчаны кайнатып, муздатыңыз. Бир стакан коктейлди даярдоо үчүн 150 г муздатылган капуста, татымына жараша бир тутам каалаган жашылча жана бир стакан кефир керек. Даам үчүн, бир аз жыпар жыттуу чөп кошуп, кайра блендерде сыдырыңыз.
- Помидор жана бадыраң. Кадимки жашылча салаты дагы аш болумдуураак болот. Смузи жасоо үчүн бир помидор, бир бадыраң, жашылча, сельдерей, пияз жана бир-эки сарымсак тиштерин аралаштырыңыз. Даам жана жыт үчүн чөптөрдү кошууга болот. Качан гана бардык ингредиенттер аралаштырылган, бир стакан кефир блендерге жөнөтүлөт.
Жашылча смузилерин жасоо жашылчаларды алардын даамдарына ылайык колдонууга тыюу салбайт. Кээ бир рецепттер өнүмдөрдүн айкалышы менен таң калтырат, бирок сизге жакса, аппетит!
жемиш рецепттери
Мөмө-жемиш смузилерин жасоо оңой жана натыйжасы бир топ даамдуу болот. Бул жерде сиз диетанын жоктугунан көбүрөөк керектелген ар кандай жемиштерди жана сүт азыктарын айкалыштыра аласыз. Эң кызыктуу рецепттердин ичинен белгилей кетүү керек:
- Алма жана сүт. Бир алма мешке алдын ала бышырылган, сүт бул убакта жылытылат. Өзөгү бышырылган жемиштен алынып, целлюлоза идишке жөнөтүлөт. Блендерде алма менен бир стакан жылуу сүт аралаштырылат. Эгерде сиз йогурт колдонсоңуз, анда сиз салттуу муздак коктейл аласыз. Аз өлчөмдө корица тамак жасоодо да колдонулат – ал зат алмашууну тездетүүгө жардам берет.
- Грейпфрут. Грейпфрут - эң жакшы майды күйгүзүүчү азыктардын бири, анткени ал көбүнчө арыктатуучу коктейлдерди даярдоодо колдонулат. Бул рецепт боюнча суусундукту даярдоо үчүн блендерде жарым грейпфрут менен апельсин жарымын аралаштырат. Алынган аралашмага бир стакан кефир кошулат.
- Киви. 2 даана өлчөмүндө киви менен смузи даярдоо үчүн, ошондой эле алма, жарым грейпфрут жана банандын төрттөн бир бөлүгү керек болот. Бардык ингредиенттер блендер менен аралаштырылат. Аралаштырганда бир стакан көк чай, бир чай кашык майдаланган имбирь жана ошол эле өлчөмдө бал кошосуз.
Смоузи жасоо оңой. Бул жерде арыктоого көмөктөшүүчү азыктар гана аралашып, алынган аралашмага ароматизаторлор кошулат - корица, бал, майдаланган калемпир жана башка жыпар жыттуу заттар. тамак даярдоо учурунда, сиз даам артыкчылыктарды жетекчиликке алуу керек, ошондой эле буюмдардын айкалышы менен эксперимент. Мындай мүмкүнчүлүк же каалоо жок болсо, сиз даяр рецепттерди колдоно аласыз. Диета үчүн Smoothies - даамдуу жана натыйжалуу. Кыздар 3-5 кг диетаны бир жума бою сызыктары менен мактана алышат. Сиз узак убакыт бою мындай диетаны колдонбошуңуз керек - бул ичеги-карын ооруларына алып келет.
Сын-пикирлер
- Биринчи кароо, аял, 27 жашта: «Мен бир жолу диетада болчумун, анын эмне деп аталганын билбейм, бирок ал жерде сууну, кантсыз чайларды жана смузилерди гана иче алчумун, ошондо мен аларды иче баштадым. 7 ай диетада отурбаңыз, мен дагы эле смузи ичип жатам, мага абдан жакты. Биринчиден, бул пайдалуу, экинчиден, закусканы эң сонун өлчөйт жана таттууга болгон каалоону токтотот, эртең мененки тамакты алмаштыруу үчүн сонун. сонун нерсе! "
- Экинчи обзор, аял, 25 жашта: "Мен көп көрчү смузи рецептер арыктоо үчүн, бирок жаккан жок, алардын курамы. Мага жакпайт сельдерей, ал похудение үчүн дээрлик бардык смузилер, принцибинде имбирь сыяктуу. . Мен өзүмө мөмө-жемиш смузилерин ичкенди үйрөндүм – кулпунай, киви, банан, алма, апельсин, эң сонун витаминдүү коктейль, ал дагы арыктоого жардам берет!
- Үчүнчү обзор, аял, 28 жашта: "Апам мага смузи ичүүнү үйрөттү, ага рахмат! . . Бир жыл бою менде витаминдер, табигый витаминдер көп, планшет сатып алуунун кереги жок. тынбай ичкен витаминдер. Азыр турмушка чыктым, жолдошума эрте менен кечинде смузиге жараша ичкенди уйроттум, ачкачылыкты кандырат, куч кошуп, ашыкча килограмм кошпойт. дан менен смузи ичкенге көнүүгө аракет кылып жатам, бирок азырынча жакшы болбой жатат, мен смузилерди мөмө-жемиштерден гана ичүүгө көнүп калдым.